wszystko o treningu

[...] fajka to ciężko było na klopie , to samo było jak piłem przed treningówkę z kofeiną jak ją wypiłem to było git jak był dzień bez treningu była lipa , doszła jeszcze praca siedząca i tak jakoś wszystko się skumulowało . Przez ostanie 1,5 roku zjadłem dużo antybiotyków , niestety lekarz nic nie dał mi osłonowego a ja nic nie kupiłem .......

[...] szybko i zrobiłeś za***istą rewolucje w organizmie, co może dać przykre skutki w przyszłości (poza już bolącymi kolanami). Mogłeś rozciągnąć to przynajmniej na 6-8 mcy. Mimo wszystko i tak SOG się należy za niesamowitą dyscyplinę i samozaparcie. Jeżeli wykorzystasz te atuty do przemyślanego treningu i zbilansowanej diety to możesz osiągnąć bardzo [...]

[...] podbija w dzien T ale to ze zgledu ze liczy z ryzu i razowca rowniez. Postaram sie nie zmieniac poki co przez jakis czas. Po wczorjaszym treningu na 2200 kcal fajnie sie wszystko zaczyna pompowac po redukcji, zaczynam juz jakos w miare wygladac, a nie jak wypompowany ze wszystkich sokow }:-( Tutaj miska na dzis i zaplanowana na dzien [...]

[...] wczesniej wziac jakiegos gainera', który jest niczym więcej jak odzywka zawierającą makroskladniki, i jezeli istnieje taka potrzeba mozna ja brac cały rok Oczywiscie to wszystko na niewiele sie zda, jak nie odzywiasz sie z głową i sensem, a tak zapewne jest , bo po pół roku stażu szansa na to iż trzymasz dietę , stosujesz się do tego, jesz [...]

[...] , no i czekam pare dni aż zakwasy znikną ( ok.4-5 ) i po tym odpoczynku znów ide na siłke wykonywać tylko wyciskanie , tym razem ławka jest ustawiona na płask , robię wszystko tak samo jak przy treningu głową w dół , znów odpoczywam i na nastepnym treningu robie sobie wyciskanie na skosie głową w górę ok 10 stopni , to samo , spisuje co [...]

[...] i do tego 2 razy biegał. Za jakieś 4 tyg zmienię plan i dodam jakiś inne ćwiczenie takie trypowe w crossfit. Pracuję fizycznie i do tego taki trening myślę że będzie wszystko ok. Za 4 tyg spróbuje ułożyć też coś sam pod siebie, lub znajdę coś w necie bo dużo tego jest. Mam jeszcze jedno pytanie lepiej jest robić trening np w 20 min tyle [...]

[...] kasa-zrobisz,jak uwazasz. co do przerw. na poczatek,zwracaj uwage na swoj oddech. jesli wykonales serie-oddech masz przyspieszony. po chwili(to bardzo indywidualna sprawa)-wszystko zacznie wracac do normy-i to jest odpowiedni moment do wykonania nastepnej serii. sam po pewnym czasie wyczujesz. dobrze jest cwiczyc z partnerem lub nawet z [...]

Słuszne sugestie - ja bym od razu dal z 1800kcal, wyrzucił wszystko przetworzone (w tym pieczywo) zadbał o niezbędną ilość białek i zdrowych tłuszczy (patrz m.in. Omega3) i dorzucił do ognia na treningu. Zumba to takie kręcenie w rytmie samby/rumby? Mojej znajomej kolana siadły Ciężkie ćwiczenia wielostawowe (przysiady, martwe ciągi itp) - jeśli [...]

[...] ogolnie wzmocnic. Pozniej powoli sila... A nawet cwiczenie na jakims tam 100kg ciezarze nie zrobi Ci krzywdy, jesli nie popelnisz bledu technicznego. Ja cwicze od dziecka i wszystko jest OK. nigdy nie mialem kontuzji na silowni, a te co mialem poza silownia wyleczylem tr silowym: http://www.sfd.pl/temat284100/ ZEASTAW A ; Zestaw cwiczen na [...]

[...] , podoba mi się taka pora i cała otoczka treningu nocnego mam środę jako DNT i weekend .w te dni najlepiej byłoby jeść jeszcze mniej (rotacyjna) ale w razie konieczności,słabego samopoczucia,braku siły,motywacji mogę przecież nadrabiać braki w pożywieniu w DNT czuję ten zgrzyt i pomyśle nad rozwiązaniem problemu wszystko uzależniam od progresu

[...] jakbym widział świat za szybą. Pani psychiatra stwierdziła, że to objaw nerwicy i skutek zbyt wysokiego poziomu adrenaliny. Leki brałem od ok. 1,5 roku, teraz po odstawieniu wszystko póki co jest okej. Może po prostu już przyzwyczaiłem się do takiego uczucia i akceptuje to, może ten stan przestał już mi tak bardzo przeszkadzać w życiu codziennym? [...]

Nie martw się wzrostem, jeśli już masz 170cm i rośniesz tak szybko, to po prostu rób wszystko żeby tego wzrostu nie tracić, kładziesz się spać o 21 i śpisz minimum 9 godzin dziennie, jesz regularne posiłki bogate w białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze, nie potrzebujesz wyskoku w tym momencie, skup się raczej na podstawach, przede wszystkim [...]

troche malo czasu ale bijmy brawo dla autra postu ze poprasil o cos do czytania a nie prosi o ulozenia planu czy diety http://www.sfd.pl/temat273747/ prosze tu masz wszystko na temat treningu http://www.sfd.pl/temat264769/ a tu masz troche na temat diety polecam post qazara Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-07-17 22:53:52

Witam serdecznie. Posłuchajcie. Piszecie naprawdę o bardzo fajnych sprawach i myślę że możemy podyskutować bez udziału gniewu, obelg, itp rzeczy. Tak , wszystko co napisałem to prawda. Może zdarzyć się że człowiek z mojej szkoły dostanie oklep od aikidoki, ba posunę się jeszcze dalej nawet od człowieka , który nigdy nic nie trenował. Wiecie [...]

Spoookooojnie panowie!!!! "Od poniedziałku" ćwiczysz HST, czyli rozumiem, że po drugim treningu "15" marudzisz, zgadza się? ;) Uspokoję cię, mam nadzieję - tak to już w tym mikrocyklu jest, nawet po szóstym treningu się specjalnie nie skatujesz, jest to faza powiedzmy "przygotowawcza". Miałem identyczne odczucia jak [...]

[...] szybkość skoczność, i cięzko jest cokolwiek zmieniać zwłaszcza jak napisałam powyżej trener starej daty trzyma się swoich zasad i nic nie można takiemu przegadać :) Mimo wszystko dzięki za podpowiedzi, myślę że spróbuje z tą kreatyną jeden cykl i zobaczymy jak podziała tak na próbę bo teraz mam sezon halowy który jest mniej ważny niż letni [...]

[...] też jakiś brać spalacz żeby tłuszczyku się pozbyć. Ale produkt musi spalać tłuszcz i nic więcej bo są słyszałem takie co apetyt hamują a ja z apetytem słabo stoję bo muszę wszystko w siebie wciskać hehe także tylko czysty spalacz. Dziękuję i pozdrawiam Zmieniony przez - zagur32 w dniu 2018-02-05 19:57:07 Bilans zerowy i minus 300 kcal. [...]

na początek policz ile potrzebujesz kalorii, ile białka, węgli i tłuszczu. Później dobierasz produkty. Białko: pierś kurczaka, tuńczyk, jaja całe, jogurty, sery, twarogi, soja. Węgle: ryż brązowy, biały, makaron, kasza, kuskus, razowy chleb. Tłuszcze tylko pochodzenia naturalnego: oliwa z oliwek, zamiast oleju roślinnego - PAM, itp. Żadnych [...]

Gdzie zapotrzebowanie? Wszystko sie zgadza? Majonez wywal, (J/W) i przez snem daj twarog chudy + oliwa z oliwek, tunczyka daj po treningu i jeszcze nie zapomnij o ww po treningu

[...] ZBEDNA, SAM TWAROG JETS OK. DAJ TA OLIWE DO 2-3 POSILKU TAM GDZIE MASZ BRAK Z.TLUSZCU -Tran 2g (łykany w kapsułkach - Omega 3) OK Razem btw: 31 / 17 / 8 // 305kcal W sumie wszystko daje btw: 172 / 56 / 323 // 2508kcal DODAJ TEGO TLUSZCU DO 1GR NA KG MASY CIALA Czyli 2,2g białka, 0,7 tłuszczu, 4g węglowodanów na 1kg masy ciała. J.W Teraz kwestia [...]